哑铃俯身飞鸟是老练背部中下部肌肉的经典行为，尤其对斜方肌和菱形肌有很好的刺激收尾。正确掌捏行为姿势，不仅能普及检修收尾，还能幸免受伤。 启动时，双脚与肩同宽，膝盖微屈，体格前倾约45度，保持背部挺直，中枢收紧。双手各持一个哑铃，手臂当然下垂，掌心相对。然后，将哑铃向两侧抬起，肘部微弯，仿佛在空中“画弧”，直到哑铃接近胸部上方。谨防保持背部相识，不要用腰部发力。 在行为极点稍作停顿，感受背部肌肉的裁减，随后冷静截止哑铃回到肇始位置。扫数历程中，行为要巩固，幸免快速甩动或借力。呼吸方面，抬起时呼气